Jak si vybrat vitaminový komplex pro teenagery

Adolescenti zažívají v této fázi života zrychlený růst. Jejich nutriční a energetické potřeby jsou vyšší než kdykoli v životě. Dobrý multivitamin může pomoci vaše dospívající aktivnější a vést šťastnější život.

Postup, jak postupovat:

1

Pochopte potřeby vaší dospívající stravy. Celkový příjem 2 200 kalorií se doporučuje pro dívky ve věku od 11 do 24 let. Vaše strava by měla sestávat z devíti porcí chleba, obilovin, rýže a těstovin, čtyř nebo pěti porcí mléka, jogurtu nebo sýra, čtyř porcí zeleniny, tří porcí ovoce, dvou nebo tří mléčných výrobků a celkem šesti uncí masa., drůbež, ryby, suché fazole, vejce a ořechy, denně. Děti ve věku od 11 do 14 let musí mít celkový příjem 2 500 kalorií, což je až 3 000, když mají 15 až 18 let. Kalorie by měly klesnout na 2900, když jsou 19 až 24. Všechny věkové skupiny by měly konzumovat 11 porcí chleba, obilovin, rýže a těstovin, pět porcí zeleniny, čtyři porce ovoce a celkem 200 g masa, kuře, ryby, suché fazole, vejce a ořechy denně. Děti od 11 do 18 let by měly jíst čtyři nebo pět porcí mléka, jogurtu a sýrů, zatímco děti od 19 do 24 let by měly tuto dávku snížit na dvě nebo tři porce. Děti ve věku od 11 do 14 let by měly konzumovat pouze 83 gramů celkového tuku, který stoupá na 100 gramů u dospívajících od 15 do 18 ročně.

2

Celkový přidaný cukr by neměl překročit 18 lžiček. S tím, jak se děti setkávají s rostoucími nutričními potřebami, je to stadium, ve kterém se jejich děti mohou vyvíjet špatné stravovací návyky a přinášejí tlak na vrstevníky. Možnost, že vaše dospívající děti jedí zdravou stravu, je vzácná, zejména když jedí ve škole nebo v domově přátel. Během tohoto období je životně důležitý dobrý multivitamin.

3

Uznávají, že jejich měnící se orgány zvýšily potřeby vitamínů a minerálů . Fyzikální a biochemické změny jsou prováděny tak, aby živiny byly potřebné k těmto změnám. Kyselina listová a vitamín B12 pomáhají při rychlé syntéze tkání a vitamíny B6 a D jsou vyžadovány ve vyšších množstvích pro růst tkání a kostry. Potřeba vitamínů B1, B2 a B3 se také zvyšuje s rostoucí poptávkou po kaloriích. Vitaminy A, C a E pomáhají struktuře a funkci nově vytvořených buněk. Přítomnost vápníku, zinku a hořčíku je nezbytná během rostoucích let, kdy se zvyšuje hustota kostí.

4

Získejte pomoc svého dospívajícího při výběru dobrého multivitaminu. Vytiskněte si na ní důležitost dobré stravy a potřebu pravidelně jíst v této klíčové fázi vašeho života. Můžete se odvolat k jeho marnosti tím, že mu ukážete, jak dobrá strava může vést k tomu, aby vypadal atraktivní a vedl aktivnější život. Pokud je to možné, vezměte si ji na výživu. Čím více jste zapojeni, tím je pravděpodobnější, že si vezmete doplňky. Podívejte se na ten, který obsahuje vitamíny A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, Ed-alfa, biotin, pantothenát vápenatý, cholin, bioflavonoidy, kyselinu nikotinovou, nikotinamid, beta-karoten, jod, vápník, chrom, železo, hořčík, selen a zinek.

Tipy