Meditační cvičení pro děti

Meditační cvičení, známá také jako všímavost, nejsou jen pro dospělé, jejich výkon také poskytuje řadu výhod pro ty nejmenší v domě, pokud se uchylují k těm činnostem, které lze pro ně přizpůsobit.

Z velkého množství přínosů, kterých se dosahuje meditací, zejména u dětí, můžeme zdůraznit zlepšení koncentrace, porozumění a hodnocení vlastních i jiných pocitů a emocí, což vede ke zvýšení empatie, naučit se zvládat emoce a snadno jednat s každým v životním prostředí, stejně jako se naučit vyrovnat se se všemi situacemi. Ve vás objevujeme nějaké meditační cvičení pro děti, které můžete s nimi praktikovat.

Obecné úvahy

Před vysvětlením různých meditačních cvičení pro děti je důležité vzít v úvahu určité obecné aspekty jejich realizace. Je vhodné si uvědomit, že děti nemají stejnou koncentrační kapacitu jako většina dospělých a že, jak jsou chvíle, kdy starší lidé nejsou náchylní k meditaci, stává se to i malým dětem.

Proto se doporučuje, abyste v průběhu týdne nastavili co nejvíc plán, abyste mohli provádět tato cvičení. S jeho praktikováním dvakrát nebo třikrát za sedm dní, s trváním relace mezi 10 a 15 minutami, stačí. To se bude lišit v závislosti na věku dítěte.

Je také důležité zvolit klidné místo, kde je zvýhodněna koncentrace dítěte během těchto minut. Doporučuje se také, aby tato cvičení preferovaná dítětem byla opakována častěji, aby se tyto okamžiky meditace spojily s pozitivními pocity.

Všímavost aktivity pro děti: jak se cítím?

Toto je jedno z cvičení, které pomáhá dítěti pochopit jeho vlastní emoce, že se cítí v každém okamžiku a jak může v závislosti na nich jednat. Pomáhá také rozpoznat tytéž pocity v lidech, kteří jsou v jejich prostředí a co v nich mohou způsobit jejich činy.

Doporučuje se sedět na klidném místě, bez hluku a nepříliš silného světla a zavřít oči. K aktivitě můžete přistupovat s otázkou jako "jak se cítíte?" nebo "Cítíte se šťastný nebo smutný?" a nechte dítě říct, jak se cítí. Doporučuje se zeptat se na důvod tohoto pocitu, abyste mohli přemýšlet o tom, co vás tímto způsobem vede k nejmenší pomoci dospělého. S nejmenšími můžete použít slova, například meteorologickou povahu (jako slunce, které má být šťastné, nebo déšť, aby byl smutný), aby bylo zábavnější a srozumitelnější.

Naučte se dýchat

Toto cvičení všímavosti pro děti je velmi užitečné pro dítě, aby zvýšilo svou schopnost soustředit se a naučit se relaxovat a být schopen vyrovnat se s určitými situacemi klidným způsobem, stejně jako pomoci jim poznat sami sebe.

Dechové techniky jsou klíčové pro nejstarší a nejmenší. A abyste je mohli účinně předat, můžete se uchýlit k použití zvířete, například žáby. Za prvé, popisuje, jak je žába a odkazuje na schopnost být stále a jak se vaše střevo bobtná, když dýcháte, což podporuje napodobování zvířete. Tímto způsobem se dítě učí dýchat otokem a deflaci břicha, hlubokými dechy a výdechy, aby se naučil relaxovat.

Popsat

Tato činnost zvýhodní rozvoj zvědavosti o jejich prostředí a touze učit se, jakož i napomáhá posilování jejich schopností sociální výměny s ostatními dětmi.

Musíte požádat dítě, aby si představilo, že přijdou na návštěvu planety Země někteří mimozemšťané, kteří nikdy nebyli na tomto světě a kteří neznají všechny objekty, které jsou zde. Musíme velmi specifickým způsobem vysvětlit předměty, o které se ptají, například jakýkoli druh jídla. Pokud se odvoláváte na jablko, budete muset popsat jeho tvar, strukturu, chuť, barvu ..., vše, co potřebujete, aby ho někdo, kdo ho neviděl, nikdy nepoznal.

Cvičení pro paměť

Toto meditační cvičení pro děti je velmi vhodné, aby se zvýšila jejich schopnost soustředit se a podpořit rozvoj paměti v krátkodobém, dlouhodobém a střednědobém horizontu.

Doporučuje se využít momentu, který je v rutině dítěte pevně stanoveným způsobem, například cestou do školy nebo návratu domů. Během cesty budete požádáni, abyste si zapamatovali a popsali pět věcí, které vidíte, například budovy, a zeptejte se jich znovu na druhý den a zlepšili jejich kapacitu pro uchovávání a popis.