Jak trénovat lézt

Chcete začít ve světě lezení ? Tento sport na čerstvém vzduchu získává stále více a více stoupenců, protože je to fyzický a duševní trénink, kde je sebezlepšování nejviditelnějším cílem. Naučit se šplhat znamená naučit se ovládat svou mysl a své obavy, že budete schopni vylézt na stěny hory a užívat si, když se dostanete na vrchol ohromující krajiny. Pokud se vám líbí tento sport, říkáme vám, jak trénovat do měřítka, což ukazuje, co byste měli vzít v úvahu při přípravě vašeho těla, než začnete testovat.

1

Pokud chceme začít ve světě lezení, musíme mít na paměti, že na rozdíl od jiných typů sportovního tréninku, když se chceme naučit lézt, musíme posílit některé základní aspekty našeho těla. Takže, co musíte pracovat s větším důrazem, pokud chcete začít lezení, je:

• Síla : Svaly horolezce musí být připraveny být schopny vytvořit výbušnou sílu v některých chvílích, ve kterých vaše paže nedosáhnou dalšího bodu, abyste mohli postupovat dopředu a musíte použít celé tělo, abyste se k němu mohli přiblížit. Proto je důležité zahrnout do rutinních cvičení, aby se vyšplhala na svalovou sílu .

• Rovnováha : Jedním z pilířů, na kterém je tento sport založen, je síla, kterou musí tělo stát, stát a pevně na skále. K tomu musíte pracovat v rovnováze těla, která zajistí, že držení těla na zdi je ideální, aby se předešlo zranění a bylo pohodlné při sportu.

• Flexibilita : Již jsme poznamenali, že i když můžete najít měřítka, která další kousek, který můžete chytit, je daleko od vašeho dosahu, takže kromě síly, hraje flexibilita také důležitou roli, protože vám umožní protáhnout tělo dokud nedosáhnete dalšího kroku.

2

Začneme přemýšlet o nejlepších silových cvičeních, která se začlení do vašeho tréninku na výstup. Zde budeme muset pracovat na částech, jako jsou zbraně, ramena, ruce a záda. Vezměte prosím na vědomí nejlepší cvičení pro zlepšení svalové síly:

Cvičení pro bicepsy : pro práci s bicepsy, nejlepší věc je, když děláte nějaké činky nebo činky a trénujte tento sval. K tomu budete muset stát s hmotností v každé ruce a mít ruce natažené; pak budete muset zvýšit závaží ve výšce ramene s ohledem na to, že loket by neměl být oddělen od těla. Proveďte dvě sady po 15 opakování. Nabízíme Vám více cvičení pro bicepsy.

3

Cvičení pro ramena : opět použijeme činky k provedení tohoto cvičení. Budeme muset stát s váhami v každé ruce a překračovat paže mezi nimi, pak budeme muset zvednout zbraně, dokud se nedotknou vaší hlavy, a pak pomalu snižovat ruce, aby se dostali do výchozí pozice a pokračovali v opakování. Ideální je začít s 2 sezeními po 15 opakováních.

4

Cvičení pro záda : Abychom posílili svaly na zádech, musíme se postavit, ohnout nohy a záda sklonit dopředu. Musíme mít v každé ruce činku s nataženýma rukama; Cvičení spočívá v ohýbání paží, dokud nedosáhne závaží v oblasti hrudníku a nevrátí se do výchozí polohy. Vytvořte 2 sady po 15 opakováních. Navrhujeme další cviky na posílení zad s činkami.

5

Cvičení pro ruce : musí se také pracovat na svalech rukou a prstů, pokud chcete začít lezení. Z tohoto důvodu je jedním z nejvíce doporučených cvičení dostat váhu a chytit ho špičkami prstů. Práce bude provedena, když musíte ohnout paži a zvednout ji k rameni, jen držet váhu s hroty prstů. Tento postup opakujte 15 krát a proveďte dvě série.

Pokud tomu tak není, existují také speciální zařízení pro trénink horolezce, která jsou umístěna v dlani ruky a musí být stisknuta 15 opakováními; na přiloženém obrázku vám ukážeme.

6

Bilance je dalším faktorem, který musíme trénovat, pokud chceme začít lezení. Proto je důležité, abyste také přidali jedno nebo dvě cvičení, která jsou navržena tak, aby zlepšila rovnováhu vašeho těla jako ty, které vám řekneme dále:

• Musíte se dostat na kolena na podložku a dát dlaně na zem. Zvedněte jednu ze svých nohou a jedna z rukou, která je jediným kontaktem se zemí, jsou vaše dvě kolena a jedna ruka. Snažte se udržet tuto pozici po dobu 10 sekund a udělat 4 opakování.

• Dalším cvičením je stát se spolu s nohama, pak se budete muset naklonit dopředu a zvednout paty. Snažte se udržet rovnováhu na maximum po dobu 10 sekund a udělat 4 opakování.

Máte-li zájem dozvědět se více, v tomto článku vám dáváme další cvičení ke zlepšení rovnováhy vašeho těla.

7

Již jsme poznamenali, že kromě síly je třeba vzít v úvahu pružnost těla, a proto je důležité, aby jste ve své tréninkové rutině přidali i některá cvičení, která zvýší flexibilitu, která je založena především na tréninku., při protahovacích cvičeních. Chcete-li mít například pružnější záda, doporučuje se provádět taková cvičení:

• Budeme muset být úplně stát s nohama trochu od sebe. Svázáme ruce a zvedneme ruce k maximálnímu možnému počtu, uvidíme, jak se zádové svaly postupně protahují; Počítáme až 10, abychom získali co největší pružnost.

• Další cvičení je každému dobře známo a spočívá ve vstávání, s nohama spolu, a snižování těla, dokud se nepokusíte dotknout se země rukama. Počítáme do 10 udržení držení těla a pozorujeme, jak se naše svaly dobře protahují.

Obecně platí, že pro získání pružnosti jsou před a po každém tréninku nutná protahovací cvičení. V tomto článku vám poskytneme více cvičení, abyste získali pružnost a můžete je začlenit do své rutiny.