Jak udělat lehké večeře pro děti

Večeře je životně důležitý čas pro vás začít učit své děti zdravé stravovací návyky, které budou později napodobovat jako dospělí. Proto se doporučuje, aby se od velmi mladého věku rozhodl pro lehké a výživné večeře, které ulehčují hladu vašeho dítěte zdravým a nízkotučným způsobem. Nesmíme zapomenout, že během večeře musíme snížit množství jídla a obsah tuku, protože naše tělo je připraveno spát. V tomto článku vám ukážeme, jak dělat lehké večeře pro děti, které jsou zdravé a velmi výživné.

Postup, jak postupovat:

1

První věc, kterou musíme vzít v úvahu, když plánujeme večeři našich dětí, je to, že doplňuje menu, které si vzali v poledne; Pokud budete jíst ve škole, budete muset potvrdit, co jste jedli, takže si můžete připravit vhodnou večeři. Například, pokud v poledne jste jedli omeletu, v noci byste neměli brát více vajec, takže vytvoříme pokrm z jiného proteinu, jako je maso nebo ryba.

2

Je také důležité snížit částky, protože v době večeře vaše dítě nebude dělat více aktivit, prostě jít do postele k odpočinku. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby se k dobrému odpočinku a zdravému tělu rozhodly pro lehké večeře, ve kterých jsou proporce nižší než u jídel a ve kterých se výrazně redukují tuky . Kromě toho, použití tohoto zvyku dostaneme dítě, aby asimiloval velmi zdravý zvyk, který bude pokračovat po zbytek jeho života.

3

Během večeře, aby se zabránilo vašemu dítěti odebírat více kalorií a tuků než potřebuje vaše tělo, je důležité, abyste vařili zdravým způsobem s malým množstvím oleje; proto se vyhněte smažené nebo otlučené v této denní době a sázejte na dušené, pečené nebo grilované recepty.

4

Doporučuje se také snížit příjem sacharidů (chléb, těstoviny, rýže atd.), Protože tato skupina potravin by měla být okamžitě spálena, protože zůstávají v našem těle ve formě nasycených tuků; To neznamená, že by vaše dítě nemělo jíst v noci žádný chléb, ale brát ho v malých množstvích a především z celozrnné mouky, protože je výživnější a je vysokým zdrojem vlákniny.

5

Lehké večeře pro děti by se měly skládat z první a druhé desky, ale jejich množství je nižší než poledne, jak jsme již uvedli. První z nich se doporučuje, aby zahrnovaly nějakou zeleninu, zejména pokud v poledne vzali sacharidy nebo luštěniny. Pro děti, aby jedli zeleninu v chutnější způsob, místo uvedení talíř špenátu si můžete vybrat připravit salát, zeleninový vývar nebo zeleninový krém.

Pokud vaše dítě vzalo zeleninu v poledne, můžete mu dát talíř těstovin nebo hnědou rýži s trochou olivového oleje; Můžete ji smíchat s některou zeleninou, jako jsou houby nebo cibuli, aby váš syn mohl také vzít zeleninu a učinit jídlo zdravějším.

6

Druhé porosty musí být tvořeny bílkovinami, ať jsou živočišného původu nebo rostlinného původu. Maso, ryby, vejce nebo rostlinné bílkoviny, jako je sója nebo tofu, by měly být užívány během večeře v malých porcích a zpracovány lehkým způsobem: grilované, pečené, dušené, atd. Ryba je pro děti komplikovanou potravou, protože většina z nich nemá rád její chuť, říkáme vám, jak si vyrobit ryby pro děti.

7

Dezerty jsou také důležité a doporučuje se, aby se jednalo buď o jogurty nebo ovoce té doby . Nejlepším způsobem, jak udělat večeři lehkou a stravitelnější, je rozhodnout se pro odběr odstředěných jogurtů, protože ovoce zvyšuje hladinu glukózy v krvi a stejně jako u sacharidů, pokud nepálí okamžitě stává se nasyceným tukem.

8

Aby bylo zajištěno, že vaše dítě spí celou noc a netrpí bolestmi žaludku, doporučuje se jít na večeři 3 hodiny před spaním ; to je, jestliže váš syn jde spát v 10 hodin v noci, vy byste museli dát jemu večeři v sedm večer tak to když on jde do postele on už strávil. Řekneme vám podrobněji, co je nejlepší čas na večeři.